Jakikolwiek trening warto wykonywać w tej sytuacji gdy faktycznie pozamykane są siłownie przy czym taki trening możesz wykonywać na taki ogólny rozruch i przygotowanie do treningów w przyszłości. Bo niestety takim treningiem masy mięśniowej nie zbudujesz bo prostu za małe przeciążanie mięśni. Taki trening na początku na pewno da jakieś efekty, ale [...]
[...] i luzu w treningach. Poziom BA może być podwyższony w mięśniach jeszcze dłużej. Możesz już teraz zacząć redukcję z pułapu niższego niż bilans zero o około 300 kcal. Przy czym zamiast zmniejszać ilkośc kcal w diecie lepiej ten deficyt w większości wywołać dodatkową aktywnością fizyczną (aero / hiit). Po 5 - 6 tyg przerwy od kreatyny warto [...]
[...] suplementy nie pomogą, w pierwszej kolejności dieta. suplementy = uzupełnienie diety Poleciłem BCAA bo na pewno nie zaszkodzi ale spalacze sobie daruj. Jeśli nie wiesz co z czym to najlepiej zgłosić się do kogoś z doświadczeniem żeby Ci to ładnie rozpisał. Wiadomo,że za darmo raczej nikt tego nie zrobi ale będzie pewniejsze niż eksperymenty [...]
[...] po rtg stwierdził podejrzenie złamania kości łódkowatej, chociaż to nie ta strona :/ zapakował mi nogę na 2 tyg. w gips i teraz po zdjęciu na razie mnie nie bolało ale czym więcej czasu upływa tym gorzej boli... stopa mi nie puchnie, ale jest zasinienie na skórze, poza tym boli mnie V kość śródstopia przy chodzeniu i przy poruszaniu w bok, [...]
[...] , nastawienia na daną formułę walki (bo w kb jest semi , light , full , , light kick , low kick , k1 , ufr ) . Poza boksem masz dobre kopnięcia więc zależy co kto lubi i w czym czuje się lepiej np mi kb bardziej pasuje . -Podstawy bokserskie bardzo pomogą , to również podstawa , kluczowy element w kb . -Te techniki również są podstawą w kb , [...]
[...] do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie prostojusz kolana. Podłóż jakąś podstawke pod pięty. 3. wstepowanie na podwyższenie np. ławke. 3 x 6-8 powtorzen na noge. najpierw stawiasz prawa stope na [...]
No to w czym problem ? Jajecznica na maśle, do posiłków jakaś sałatka z oliwą, awokado czy mozzarella/fetą, porcja tłustego mięsa/ryby kilka razy w tygodniu i masz tłuszcz zapewniony w wystarczającej ilości.
[...] jaja, owsianka i dziala. oczywiscie jakies ogolne zasady: sniadanie duzo wegli zlozonych, po treningu bialko i wegle a przed snem rybka. tyle ze juz nie licze ile czego i w jakich proporcjach. efekty na silce sa bardzo dobre (choc pewnie bylyby lepsze gdybym jadl z kalkulatorem i zegarkiem w reku) i przynajmniej mam czas myslec o czym innym.
[...] także bardziej sugeruj się pomiarami niż tym co pokazuje waga. W sumie masz racje dostarczam duzo białka w kazdym posilku staram sie okolo 40 gram takze raczej sie nie ma czym przejmowac utne ww w posilku 2 z 4 do 2 kromek chleba i 10 gram ryzu przed treningiem po treningu zostawie jak jest i bede patrzyl co bedzie Teraz mam okolo 2-2,5 ww na [...]
Molu, pytałem też dziewczyn w Urodzie. Potwierdziły moją wypowiedź, a tu nie chcą brać udziału w przekomarzaniu się. Jak chcesz to dam Ci link dot. wspomagania organizmu Witaminami i Minerałami, który został opublikowany przez Krzykacza na portalu. Przyda Ci się bo nawet będziesz wiedział czym zapobiegać spadki etc. Pzdr..
[...] walki,medytacji,poszukiwanie wiedzy,filozofia inne spojrzenie na to co sie robi. To wszystko pomaga przetrwać w tych trudnych czasach a to baje nam własnie Karate. Do tego o czym wczesniej pisałem nie daj boże przyczepi sie kontuzjia i po sporcie ,wtedy wszstkie twoje umiejetności pokonywania przeciwnika na nic sie nie przydadzą "jak nie [...]
[...] nie o cały plan. Z seriami sobie poradzę, kolejność też ułożę tylko chce wiedzieć jakie ćwiczenia wybrać i czy je jakoś rozłożyć w przeciągu tygodnia. Moim starym planem nie będę ćwiczył bo bym nie wyrobił, a po za tym chce spróbować FBW. Po za tym jeśli priorytetem FBW są nogi to ktoś tu mało wie o czym mówi bo priorytety sie samemu ustala
[...] do zajmowania miejsc ćwiczących. Ja często rzucam ręcznik, żeby było wiadomo że ćwiczę na danym urządzeniu i ktoś mógłby przynajmniej zapytać czy możemy ćwiczyc razem z czym nigdy nie robię oczywiście problemu. Kiedyś zdarzyła mi się jednak sytuacja, że jacyś kolesie się wpierniczyli mimo leżącego ręcznika, ja sobie usiadłem, zaczynam [...]
[...] takie makro : B - 148g T - 74g W - 210g Ogólnie mam problem żeby cyfry zamienić na produkty pokarmowe, tak aby miało to sens ;p Nie mam w ogóle pomysłów jak i czym tą dietę napakować, żeby zgadzało sie makro, kcal i ogólnie była dobra. Mój dzień jest dosyć długi, na siłownię biegam wieczorami i tym bardziej chyba taka rozpiska nie [...]
chłopaki wyżej i sewycz, co jest skutkiem niedoboru kalorri w mojej diecie o ile taki wyspępuje i po czym to poznaliscie, sewycz gainer ktory polecasz kosztuje 120 zł, na ile on mi wystarczy i czy odczuje po nim jakąs poprawe w sile, przyroscie masy ?
[...] Musi się troche za nimi nachodzić. Tak samo jest z treningami. Chcesz czegoś się nauczyć? Musisz coś z siebie dać. Lekko i bez wysiłku to tylko można dziecko zrobić(o czym dobitnie ostatnio przekonał się mój koleś z LO). Z treningami tak łatwo nie ma. Oczywiscie nie chodzi mi o to że od razu bedzie chodziła skatowana jakby ją w domu [...]
[...] ze względu na małą liczbę spożywanych posiłków o tej porze) wtedy możemy liczyć nawet na to iż nasz organizm zacznie wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach.<< przeczytałem to w jednym z linkow ktore mi dałeś i z tego wynika ze lepiej biegac 45 minut umiarkowanie niż te całe HIIT o czym nawet nie pisze ten koles..Więc jak to wkońcu jest?
[...] nie przytoczę bo poprostu nie pamietam, z tego co się oriętuję to taki przeciętny efekt jak na ten okres. Teraz w sumie wszystko wróciło już do starej normy... Powiem w czym jest problem - jestem chudy, mam taką przemianę materii że mogę żreć jak krowa cały dzień i przytyje może 2 kg (wizualnie zero). Więc masa, masa i jeszcze raz masa... bo [...]
[...] i ją musisz postawić na 1 miejscu... jesli nie dajesz rady do uzupelnienia brakow w diecie(wtedy kiedy nie mozesz zjesc posilku) mozesz kupic bialko/gainer w zaleznosci z czym nie wyrabiasz w diecie. Pamietaj ze przy ukladaniu diety na mase musi byc nadwyzka kaloryczna ~500kcal Aha, i nie da sie zamienić tłuszczu w miesnie :) Najlepsza kolej [...]
nie ma sensu w siebie ładować skoro na diecie i odzywkach możesz dużo zrobić. MICHA + ODZYWKI + TROCHĘ DŁUŻSZY (aktualniejszy) STAŻ po czym zapraszamy ponownie :)
